어쩌다보니

크레아틴 HCL은 운동 성능 향상과 근육 성장을 위해 많은 사람들이 관심을 갖는 보충제 중에 하나입니다. 이 제품은 크레아틴과 염산염(HCL)을 결합한 것으로, 일반적으로 크레아틴 모노하이드레이트와 비교할 때 소화 흡수가 더 빠르고 용이하다고 합니다.

크레아틴 HCL의 작용 방법

1. 크레아틴 HCL은 주로 다른 크레아틴 종류와 같이 근육 세포 내에서 에너지 공급에 관여합니다. 신체 내에서 크레아틴은 인과 결합합니다 이 과정에서 에너지가 생산되어 고강도 운동 시에 근육의 힘과 운동 효율을 향상하는데 도움이 됩니다.

2. 크레아틴 HCL은 연산염과 결합되어 있어서 소화 시 크레아틴 모노하이드레이트보다 더 낮은 PH 환경에서 소화된다고 합니다. 소화 흡수가 향상되어 작은 용량에서도 큰 효과를 발휘할 수 있다고 합니다. 이를 통해 가격 대비 효율을 챙길 수 있어서 가성비 제품으로도 설명할 수 있습니다. 또한 소화에 대한 부작용이 줄어들 수도 있어서 기존 크레아틴 대비 소화 불량이나 설사 들의 문제가 적을 수도 있다고 합니다.

3. 크레아틴 HCL은 근육의 ATP 수준을 유지하여 고강도 운동 시 지속적으로 에너지를 공급하는데 도움을 준다고 합니다. 이로써 근육의 피로를 감소시키며 성능을 향상하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 다른 크레아틴과 마찬가지로 근육의 수분 흡수도 촉진하여 근육 크기 증가에 효과가 있습니다.

용향 및 섭취 그리고 부작용 및 주의 사항

1. 크레아틴 HCL의 일반적인 요량은 750mg에서 1500mg 사이입니다. 보통의 크레아틴은 5g에서 10g 사이인 것을 계산했을 때 어마어마한 용량 차이가 보입니다. 보통 크레아틴은 운동 전 후로 섭취 권장되며 개인의 몸무게와 운동 수준에 따라 용량을 조절할 필요가 있습니다. 대략 45kg 당 크레아틴 HCL은 750mg씩 추가로 들어가는 걸로 보입니다.

2. 크레아틴 HCL은 다른 크레아틴과 같이 대부분의 사람들에게 안전하게 복용할 수 있지만, 과도한 섭취 시 소화 장애를 유발한다고 알려져 있습니다. 또한 수분 섭취가 부족할 경우 신장에 부담을 줄 수 있다고 알려져 있기 때문에 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 고강도 운동에는 언제나 수분이 중요하기 때문에 중간중간에 적절한 수분 섭취가 필요하다고 알려져 있습니다. 물론 다른 운동 보조제와 같이 제품에 동봉되어 있는 사용법을 따르고 문제 발생 시 의사와 상담하여 적절한 용량과 복용 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

결론

크레아틴 HCL은 근육 관련 보조제 중에 활발히 팔리고 있는 제품 중에 하나입니다. 물론 이 제품 또한 보조제 이기 때문에 고강도의 운동은 기본으로 있어야 근육 생성에 도움이 됩니다. 또한 부작용 또한 명확하기 때문에 반듯이 적절한 용량과 복용법을 지키며 항상 전문가의 조언을 구하고 안전하고 깨끗한 운동 생활을 하는 것이 좋을 것 같습니다.

기초 대사량? 근육? 살?

저번 시간에 기초 대사량에 설명했듯이 근육은 기초 대사량의 약 40퍼센트를 차지할 정도로 높은 비중을 가지고 있다. 저번 시간에는 물 다이어트에 대해 설명을 했다면 이번에는 조금 더 건강한 방법으로 다이어트를 해보자.

지난번 포스트는 왼쪽 건강 카테고리에 있습니다.

고중량 운동 VS 유산소 운동

유산소 운동 Aerobic Cardio는 운동 시 필요한 에너지를 유산 소 호흡을 통해 얻는 운동 방식이다. 정상적인 경우라면 최소 30분 이상의 지속 가능한 운동이고 그로 인해 오랜 시간의 운동 시간이 필요하다. 그리고 제일 중요한 끈기가 필요하다. 유산소 운동의 대부분은 오랜 기간에 걸쳐서 천천히 몸을 바꿔가는 형식으로 진행된다. 이러한 사람들은 대부분 헬스클럽에 가서 러닝 머신에서 뛰거나 운동 기구를 통한 저중량 고 반복을 한다. 이러한 사람들은 유지 또는 마이너 한 다이어트가 필요한 경우가 대부분이며 헬스클럽에 가는 것조차 부끄러워서 집에서 운동 또는 다이어트를 하려는 우리와는 이야기가 다르다.

그러면 집에서 운동해서 살을 빼려면 어떻게 해야되나? 일단 제일 먼저 알아보아야 될 내용은 자기 객관화이다. 자신이 실제로 얼마만큼의 운동을 할 마음이 있는지 얼마나 지속이 가능한지 스스로에게 물어보자. 하루에 30분 이상 하겠어! 하루에 한 시간 이상 하겠어!라고 생각했다면 유산소 운동은 포기하고 고중량 운동으로 하도록 하자. 이유는 아주 간단하다 30분 또는 1시간으로 생각했다면 작심삼일의 대표적인 시간대이다. 실제로 운동으로 살 빼려는 사람의 경우 최소 하루 2시간은 투자하겠어 라고 생각을 하기 때문이다. 생각이라도 2시간 이상을 생각해놔야 이동시간 포함 1시간 운동을 실제로 하기 때문이다.

자! 이제 1시간 이하로 생각했던 우리는 실제로 몇분이나 하게 될까? 정확히 말해서 딱 20분 하면 많이 했다!라고 칭찬받을 수 있을 정도일 것이다. 그럼 20분 만에 열을 내야 되고 근육을 사용해야 되고 동시에 살까지 빼야 된다. 방법은 아주 간단하다. 일단 집에서 가장 무거운 물건을 찾는다. 무게는 최대로 힘을 사용했을 때 5번 높이 들었다가 내렸다가 하면 호흡이 막혀 올 정도면 된다. 

물건을 찾았다면 이제 20분 동안 들었다가 내렸다가 쉬고 들었다가 내렸다가 쉬고를 반복 하자. 반복에는 중요한 점이 세 가지가 있다.

천 번째는 운동 전 5분 준비운동 운동 후 5분 마무리 운동이 필요하다. 준비 운동 또는 마무리 운동 없이 갑작스러운 운동은 심장에 무리가 가기 때문에 극히 피해야 될 내용이다. 그리고 전신에 열을 올려 중량 운동을 대비하는 아주 중요한 시간이다.

두 번째는 최대한 빨리 들었다가 버티면서 내리는 것이다. 이것이 중요한 이유는 버티면서 내리는 순간 온몸의 힘들 다 쓰기 때문이다. 드는 순간에는 반동의 힘으로 올릴 수 있으나 이 경우 온전히 몸의 힘으로만 올렸다고 보기 힘들다. 하지만 버티면서 내리는 순간 무게를 버티기 위해서 온몸의 근육이 활발하게 움직이고 이로 인한 전신에 에너지를 쓰게 된다.

세 번째는 한번 올렸다가 내린 후 반듯이 쉬어야 된다는 것이다. 스스로 에게 거짓되지 않은 무게를 들었다가 버티면서 내렸을 경우 고강고에 의해 전신에 열이 나고 호흡이 불안전해지며 어지러울 수 있기 때문이다. 물론 휴식은 30초가 넘지 않도록 주의 하자. 30초가 넘는 순간 몸은 식어갈 것이며 근육은 순식간에 피로감에 휩사일 것이다.

위의 운동 방법으로 매주 하나씩 숫자를 늘려 간다면 다른 다이어트와 같이 하는 운동으로는 충분한 양이된다

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