어쩌다보니

크레아틴은 운동을 하는 사람이라면 한 번쯤은 들어본 보충제 중에 하나 일 것입니다. 크레아틴은 운동을 하면서 근육량을 늘리고 체력을 향상하고 싶다면 고려해 보아야 될 제품 중 하나입니다. 이 글에서는 크레아틴이란 무엇인지 어떻게 작용하는지 그리고 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

크레아틴 작용 그리고 효능

운동과 건강에 관심 있는 사람이라면 크레아틴에 대해 들어본 적이 있을 것입니다.

크레아틴은 운동 성과를 높이는 데 도움을 주는 인기 있는 보충제 중 하나입니다.

그러나 많은 사람들이 크레아틴이 정확히 어떻게 작용하는지를 모르고 있습니다.

그래서 이제부터 크레아틴의 효능에 대해 알아보겠습니다.

1. 에너지 생상 촉진: 크레아틴은 주로 근육 내에서 에너지를 생산하는 데 사용됩니다. 신속한 에너지 공급은 높은 강도의 운동에 도움이 됩니다. 크레아틴 보충은 근육의 빠른 에너지 생성에 도움을 줍니다.

2. 근육 성장 촉진: 크레아틴은 근육 세포의 부피를 늘리는데 도움을 줄 수 있습니다.  근육 세포 내에 수분을 유지시키는데 도움을 주면서 이를 통해 근육의 부피를 증가시키는 효과가 있습니다. 이는 근육 성장을 촉진하는데 도움이 됩니다. 그리고 표면적으로 빠르게 증가되는 근육을 보게 되면 정신적으로 도움을 주는 효과도 있습니다. 

3. 빠른 회복: 운동 후 근육의 회복은 중요합니다. 근육은 손상 후 회복 하는 과정에서 증가되기 때문입니다. 크레아틴은 근육 손상을 최소화하고 빠른 회복을 도와줍니다. 이는 연속적인 고강도 운동을 할 때 매우 유용합니다.

부작용과 결론

크레아틴은 운동 성과를 높이는데 매우 유용한 보충제입니다. 그러나 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 용량과 사용 방법을 고려해야 합니다. 보통 45kg의 체중 당 5g 크레아틴을 복용하는 것으로 알려져 있습니다. 그 이상의 복용을 했을 시 구토감과 복통이 따라올 수도 있으며 심할 경우 어지러움까지 유발하고 이 경우에는 오히려 운동에 방해됩니다. 과복용 및 장복용을 했을 경우 탈모 유발의 가능성도 제기되었습니다. 항상 전문가의 구하는 것이 중요합니다. 크레아틴은 단기적인 성과를 위한 것뿐만 아니라 장시적인 건강과 성과에 도움을 줄수도 있습니다.  함께 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지한다면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

Creatine을 꼭 먹어야 되는 이유

 Creatine을 꼭 먹어야 되는 이유는 여러 가지가 있을 것이다. 물론 먹지 않아도 되는 이유도 여러 가지가 있다. 전문가가 아닌 일반 소비자의 입장에서 바라본 크레아틴을 먹으면 좋은 점과 안 좋은 점을 알아보았다. 일단 크레아틴은 운동 성능 향상과 건강에 대한 효과적인 보조 물질로 알려져 있다. 크레아틴은 운동 성능을 향상하고 근육량을 증가하는데 도움이 되고 있는 현존 최고 인기 보조 물질 중 하나이다. 이 물질은 신체 내에서 자연적으로 생성되는 아미노산으로 주로 근육과 뇌에 에너지를 제공하는 데 사용된다고 알려져 있습니다. 그러나 일부 사람들은 보충제를 추가 섭취 하여 크레아틴이 주는 효과를 극대화하기 위해 사용합니다.

크레아틴을 먹어야 되는 이유

1. 운동 성능 향상에 도움이 됩니다. 많은 연구들이 증명했듯이 크레아틴 보충제가 고강도 운동 시 성능을 향상하는데 도움이 될 수도 있다고 보고 합니다. 특히 저항 운동 도는 폭발 적인 운동을 단시간 고강도로 했을 경우 특히 도움이 된다고 알려져 있습니다.

2. 근육량 증가에도 도움이 됩니다. 크레아틴의 작용 메커니즘에 따라 근육 내 수분 보유량을 증가시키는데 도움이 되어 근육의 부피를 증가시켜 줍니다. 이를 통해 근육이 조금 더 큰 크기와 강도를 가질 수 있게 도움을 줄 수 있습니다.

3. 근육 회복 시간에 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 크레아틴 복용이 근육 손상 회복 시간을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 근육이 커지는 메커니즘인 손상 후 회복에 도움을 주어 단 기간 안에 최대 효율을 뽑을 수 있게 도와준다고 합니다.

크레아틴의 먹지 않아도 되는 이유

1. 크레아틴은 보통 안전한 것으로 간주되지만 과도한 섭취는 여러 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일부 사람들은 소화 장애, 근육 경런, 신장 문제 증의 부작용이 생길 수도 있다고 경고합니다. 또한 아직 장기적인 크레아틴의 섭취에 대한 심도 깊은 연구가 없어서 초 장기 복용에 관한 부작용은 확인되지 않은 것으로 알려져 있습니다.

2. 크레아틴은 보조로 분류할 수 있습니다. 연구와는 반대로 사람의 몸은 각자 다르기 때문에 크레아틴에 의한 반응은 상이할 수 있습니다. 만약 크레아틴의 한 달 복용에도 전혀 차이점을 느끼지 못하는 경우에는 사용을 권장하지 않습니다. 

3. 크레아틴 섭취 시 여러 부작용중 인생에 문재가 발생되는 부작용이 몇개 있다고 알려져 있습니다. 첫번째로 크레아틴 섭취시 탈모가 발생할수 있다고 합니다. 소량 복용 크레아틴으로 탈모가 발생 된다면 복용을 하지 않아도 탈모는 발생될 DNA를 가지고 있다고 알려졌습니다. 그러나 탈모가 걱정 된다면 섭취를 권장 하지 않습니다. 탈모와 마찬가지로 피부 트러블이 생길수도 있다고 합니다. 피부 트러블은 여러 요인이 있을수 있기 때문에 크레아틴 섭취로 인한 피부 트러블이 발생 할 경우 즉시 섭취를 중단하는 것을 추천합니다.

결론

위의 내용과 같이 크레아틴은 운동 성능 향상에 효과 적인 보조제 중 하나입니다. 그러나 보통의 연구는 피실험자의 몸무게를 바탕으로 몇 그람을 투약하는가 그로 인해 얻을 수 있는 효과는 무엇인가를 연구합니다. 그렇기 때문에 크레아틴을 복용 시에는 본인의 몸무게에 맞는 정확한 양을 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 정확한 양을 계산하기에는 복잡한 여러 요인들이 있어서 보통 5~10g을 섭취한다고 알려져 있습니다. 5g이 한국 보통 60~70kg 사이로 알려져 있고, 그 이상의 몸무게는 1g씩 상승한다고 알려져 있습니다.