어쩌다보니

Creatine을 꼭 먹어야 되는 이유

 Creatine을 꼭 먹어야 되는 이유는 여러 가지가 있을 것이다. 물론 먹지 않아도 되는 이유도 여러 가지가 있다. 전문가가 아닌 일반 소비자의 입장에서 바라본 크레아틴을 먹으면 좋은 점과 안 좋은 점을 알아보았다. 일단 크레아틴은 운동 성능 향상과 건강에 대한 효과적인 보조 물질로 알려져 있다. 크레아틴은 운동 성능을 향상하고 근육량을 증가하는데 도움이 되고 있는 현존 최고 인기 보조 물질 중 하나이다. 이 물질은 신체 내에서 자연적으로 생성되는 아미노산으로 주로 근육과 뇌에 에너지를 제공하는 데 사용된다고 알려져 있습니다. 그러나 일부 사람들은 보충제를 추가 섭취 하여 크레아틴이 주는 효과를 극대화하기 위해 사용합니다.

크레아틴을 먹어야 되는 이유

1. 운동 성능 향상에 도움이 됩니다. 많은 연구들이 증명했듯이 크레아틴 보충제가 고강도 운동 시 성능을 향상하는데 도움이 될 수도 있다고 보고 합니다. 특히 저항 운동 도는 폭발 적인 운동을 단시간 고강도로 했을 경우 특히 도움이 된다고 알려져 있습니다.

2. 근육량 증가에도 도움이 됩니다. 크레아틴의 작용 메커니즘에 따라 근육 내 수분 보유량을 증가시키는데 도움이 되어 근육의 부피를 증가시켜 줍니다. 이를 통해 근육이 조금 더 큰 크기와 강도를 가질 수 있게 도움을 줄 수 있습니다.

3. 근육 회복 시간에 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 크레아틴 복용이 근육 손상 회복 시간을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 근육이 커지는 메커니즘인 손상 후 회복에 도움을 주어 단 기간 안에 최대 효율을 뽑을 수 있게 도와준다고 합니다.

크레아틴의 먹지 않아도 되는 이유

1. 크레아틴은 보통 안전한 것으로 간주되지만 과도한 섭취는 여러 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일부 사람들은 소화 장애, 근육 경런, 신장 문제 증의 부작용이 생길 수도 있다고 경고합니다. 또한 아직 장기적인 크레아틴의 섭취에 대한 심도 깊은 연구가 없어서 초 장기 복용에 관한 부작용은 확인되지 않은 것으로 알려져 있습니다.

2. 크레아틴은 보조로 분류할 수 있습니다. 연구와는 반대로 사람의 몸은 각자 다르기 때문에 크레아틴에 의한 반응은 상이할 수 있습니다. 만약 크레아틴의 한 달 복용에도 전혀 차이점을 느끼지 못하는 경우에는 사용을 권장하지 않습니다. 

3. 크레아틴 섭취 시 여러 부작용중 인생에 문재가 발생되는 부작용이 몇개 있다고 알려져 있습니다. 첫번째로 크레아틴 섭취시 탈모가 발생할수 있다고 합니다. 소량 복용 크레아틴으로 탈모가 발생 된다면 복용을 하지 않아도 탈모는 발생될 DNA를 가지고 있다고 알려졌습니다. 그러나 탈모가 걱정 된다면 섭취를 권장 하지 않습니다. 탈모와 마찬가지로 피부 트러블이 생길수도 있다고 합니다. 피부 트러블은 여러 요인이 있을수 있기 때문에 크레아틴 섭취로 인한 피부 트러블이 발생 할 경우 즉시 섭취를 중단하는 것을 추천합니다.

결론

위의 내용과 같이 크레아틴은 운동 성능 향상에 효과 적인 보조제 중 하나입니다. 그러나 보통의 연구는 피실험자의 몸무게를 바탕으로 몇 그람을 투약하는가 그로 인해 얻을 수 있는 효과는 무엇인가를 연구합니다. 그렇기 때문에 크레아틴을 복용 시에는 본인의 몸무게에 맞는 정확한 양을 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 정확한 양을 계산하기에는 복잡한 여러 요인들이 있어서 보통 5~10g을 섭취한다고 알려져 있습니다. 5g이 한국 보통 60~70kg 사이로 알려져 있고, 그 이상의 몸무게는 1g씩 상승한다고 알려져 있습니다.